4 cviky po 10 serii (1 seria po 10-12 opakovani) vzdy 2 cviky na urcitu cast tela - ruky/hrudnik/brucho/chrbat/nohy
Ak chces s posilovanim zacat, nedoporucujem to prilis - povazujem sa byt v relativne slusnej fyzickej kondicii a z hentoho mam pravidelne svalovku aj ked cvicim s lahkymi cinkami (rozmyslam nad tym ze tiez trochu zlahcim, svalovica je svojim sposobom tiez druh choroby a rozhodne telu neprospieva) . Ak sa predsa chces inspirovat, aspon zniz pocet opakovani
taky Schwarzeneger (jak sa to kua pise) napr. cvicil na cas, nie na serie, teda si ratal pocet opakovani za urcity cas
najlepsie su ale aj tak klasicke drepy, kliky, brusaky (najlepsie po mensich davkach 7-10 ale co najdynamickejsie) a velkym pomocnikom je lavicka alebo hocico vyvysene (napr. postel) pri takych klikoch (chodidla su na posteli (pozor, len chodidla), pripadne kliky s rukami na siroko (hrudnik dostava zabrat).
a po posilovani je nutnost strecing